how to do yoga at home घर पर योग कैसे करे

 घर पर आप भी बहुत आसानी से योग कर सकते है बस कुछ जानकारियों को जानना ज़रूरी है। 

how to do yoga at home में हम जानेंगे की घर पर कौन से आसन जो हम कर सकते है -

आज हम योगा के बारे में बताएँगे बड़ो के लिए और अगर आपने कभी योगा नहीं किया हो तो आपको कोई चिंता की बात नहीं है आप घर पर ही बहुत आसानी से योगा कर सकते है। और ऐसा मत सोचिये की आप घर पर योगा नहीं कर सकते या आपको कोई परेशानी आएगी या आपका पेट निकला हुवा है पेट बड़ा है तो आप नहीं कर सकोगे ऐसा बिलकुल भी नहीं है।  आप को बता दे की बहुत सारे ऐसे भी योग के आसान है जिसको आप घर पर ही बहुत आसानी से कर सकते है।  

जब आप योगा करते है तो आपकी बॉडी स्लिम और फेक्सिबल बाद में होती है।  अगर आप योगा करना चाहते है तो ज़्यादा सोचिये मत बस सुरु कर दीजिये।  
तो चलिए हम अब बड़ो के लिए योगा सुरु करते है आप बस ये स्टेप को फॉलो करियेगा। 

सबसे पहले आप अपने आसन पर बैठ जाए कुछ इस तरह से आँख बंद कर के ये बहुत ही ज़रूरी है की आप अपने मन में ध्यान लगाए ताकि आपको मेडिटेशन की भी फील हो योगा दो तरीको से होता है। शरीर और आपका दिमाग का। पहले दिन में आपको आपने ध्यान को अपने शारीर पर लाये आपने मन में लाये इस वक्त आपको अपने शरीर पूरा रिलेक्स रखना है और ये देखना है या महसूस करे की कोई आपको टेंशन तो नहीं है या दिमाग में कोई बात तो नहीं चल रही है.

 अगर कुछ हो तो उसको रिलीज़  करे अपने मन को शांत करे।  फिर कुछ समय बाद धीरे से अपने आँखो को खोल ले और आपने हाथो को सामने की ओर लाये और अपने उंगलियों को फैलाये और अपनी मुठ्ठी बंद करे ऐसे बार बार करे कम से कम 10  से 15 बार करे इससे आपके हाथो के मसल्स पर खिचाव होता है जिससे हाथो में जीतनी भी जोड़े है और उसमे किसी प्रकार का दर्द है तो वो धीरे-धीरे चला जाता है , और आपके  हाथो के मसल्स भी पहले से मजबूत होते चले जाते है।

फिर अपनी मुठ्ठी बंद कर के अपने दोनों मुठ्ठी को गोल गोल घुमाइए पहले सीधा घुमाइए फिर दूसरी तरफ यानि उल्टा घुमाइए।  फिर आपने हाथो के पंजो को ऊपर की  तरफ करे और अपने पंजो को अपने कांधो तक ले जाए और फिर हाथो को सामने लाये और कंधो में ले जाए ऐसा 10 से 20 बार आप कर सकते है फिर ऐसे ही प्रक्रिया बगल की तरफ से करे। 

अपनी आँखो को बंद ही रखे इससे आपका ध्यान लगा रहेगा।
फिर अपने उंगलियों को अपने कंधे पर रख कर अपनी कोहनियो को रोल करे 10 से 15  बार ताकि हाथो को और सारे मसल्स पर खिचाव हो।

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फिर पैरो के लिए बटर फ्लाई पोज़ करेंगे (butter fly pose)




अपने पैरो के दोनों पंजो को जोड़ना है और अपने पैरो को पकड़ कर रखना है और अपना सीना और कमर बिलकुल सीधे रखना है। और फिर अपने दोनों पैरो को ऊपर और निचे हिलना है धीरे धीरे अभी हम दोनों हिप के ऊपर काम कर रहे है ये आसन आप 5 मिनट तक कर सकते है आप जितना ज़्यादा करोगे आपके हिप्स और कमर के लिए अच्छा होता है। फिर  अपने हाथो को घुटनो के ऊपर ले कर जाए और एक साथ दोनों हाथो से पुश करे धीरे से आप देखेंगे की आपका घुटना दबाने के बाद जमीं तक जाता है या नहीं  पर जहा तक जाए आप वहा तक ही दबाये  

how to do yoga at home में अब हम करेंगे धनुरासन (dhanurasan )

सबसे पहले ज़मीन पर आपको पेट के बल लेट जाना है अपने शरीर को रिलेक्स रखे फिर अपने दोनों घुटनो को मोड़े कोशिस करे की पैर कमर तक आ जाये फिर दोनों हाथो से अपने दोनों पैरो को पकडिये और अपने सर को जितना ऊपर ले जा सकते है उतना ले जाए और हाथो से अपने पैरो को खींचने की कोशिस करे और एक गहरी सास ले  कुछ देर बाद सास छोड़े और पैरो को निचे ले आये और हाथो को अपने कंधो के पास के आये।  ये आसान आप 10 से 15 बार कर सकते है । 

इस आसान में इंसान किसी धनुष के आकर दिखाई देता है इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है।  इस आसान से आपको क्या क्या लाभ मिलता है यह भी जान लेते है इस आसान को करने से आपकी जो रीड की हड्ड़ी है वो धीरे-धीरे काफी लचीली बन जाती है।  हाथो और पैरो के जोड़ मजबूत बनते है। अगर आपके गर्दन या कधो में कोई दर्द या जकड़न है तो वो भी दूर हो जाता है। 

 अगर कोई स्त्री गर्भवती हो तो इस आसन को ना करे। और अगर आपको ब्लड प्रेशर है तो ये आसन ना करे या अगर सर में दर्द हो या गर्दन में किसी प्रकार का दर्द हो तो यह आसन नहीं करना चाहिए । 

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बीतिलासन (cow pose)  

how to do yoga at home में आगे जानेंगे बीतिलासन (cow pose)  के बारे में ये बहुत छोटा और ईजी आसन है जो आप घर पर ही कुछ ही देर में कर सकते है।

बीतिलासन इस आसन में अपने दोनों हाथो को और दोनों घुटनो को ज़मीन पर टेक कर ये पोज़ बनाना है।  फिर सास अंदर ले और सर को ऊपर उठाये और पेट निचे ज़मीन की ओर जाने दे फिर सास धीरे धीरे बाहार छोड़ें ऐसा आपको हर रोज़ करना है कम से कम 20 बार। 

बीतिलासन पोज़ से आपको काफी फायदा पहुँचता है, अगर इस आसान को आप करते है तो आपकी रीढ़ की हड्ड़ी बहुत लचीली बनती है और आपका पेट भी कम होता है जो बहुत से लोग पेट अंदर करना चाहते है। 

 इस आसान की सावधानियां अगर आपके पीठ या गर्दन में किसी भी प्रकार का दर्द हो तो ये आसन ना करे। 

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 तो दोस्तों ये था कुछ बहुत ही आसानी से करने वाले योगा आसन जो घर पर ही बिना किसी ट्रेनर के कर सकते है पर जो सावधानियाँ हमने आपको बताया है उसे ध्यान में ज़रूर रहे।   अगर आपको ये पोस्ट अच्छी लगी तो हमे ज़रूर बताये कमेंट करे और हमारे पेज को फॉलो करे जिससे हर पोस्ट की सारी जानकारी आप तक पहुंच सके । 

धन्यवाद।